侧平举是一个非常简单的动作，简单到让人昏昏欲睡，但同时这也是锻炼肩膀最好的孤立动作。
单调的动作更容易让你走入“舒适区”，降低锻炼效果。
肩部的训练动作，大多比较简单，但肩部的训练也需要注意一些事项：
一、肩部并不是受力肌群，要注意重量别用太大，防止肩部损伤。
二、肩部是羽状肌，分为前束，中束，后束三部分，所以在锻炼肩部肌群的时候，要多角度，多动作搭配。单一动作很难全面练肩部。
侧平举是练肩常见动作，久了之后需要一些变化动作，才能增强对肩部的持续刺激。
下面就让我们来介绍下5个调整侧平举动作的简单方法，助你练出理想的双肩。
1.坐姿侧平举
坐姿侧平举实际上比站姿难度更高，因为坐下后会减少动作中产生的动能，从而提高难度。
2.单侧侧平举
一次只练一边，这样能够让你集中注意力，提高锻炼均衡度。
3.拉力绳侧平举
用滑轮/拉力器来做侧平举，可以提高动作幅度，同时改变动作时的肌肉受力情况。
4.侧平举训练器
有条件，更重视增肌效果的同学可以用侧平举训练器来锻炼，更容易达到力竭。
5.倾斜侧平举
身体向左右两边倾斜，这样的姿势可以提高侧平举动作的动作幅度，提高效果。
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